大満足な低糖質グラタン
こんばんは
昨日は塾があって更新できませんでした💦
今日はお仕事の後そのまま塾に行って勉強してきました📚
本日は、私が過食をやめられた大満足ごはんの紹介です！
それがこちらです
おいしそうでしょ？？
作り方もとっても簡単です！クックパッドにも後で載せておきます🍳
「低糖質☆食物繊維グラタン」
＜材料＞
☆卵 1個
☆おからパウダー 大匙1
☆マヨネーズ 大匙1
☆水 大匙２
◎ほうれん草 50g
◎大豆もやし 50g
◎ブラウンマッシュルーム 50g
▲あらびきガーリック 適量
▲輪切り唐辛子 ひとつまみ
・オリーブオイル
（木綿豆腐 50g）入れても入れなくても◎
＜作り方＞
（・豆腐をしっかり水切りしておく）
・オリーブオイルを温めたら▲を揚げ焼きにする
・◎をいれ炒める
・大きめのグラタン皿に☆を入れよく混ぜる
（豆腐を入れる場合はここで）
・炒めた具材をグラタン皿にいれ軽く和える
・オーブントースターのグラタンボタンを押してやく
＜栄養成分＞※私の場合です
カロリー：約283kcal
たんぱく質：約16.6g
脂質：約20.6g
糖質：約2.3g
食物繊維：約12.2g
塩分：約0.5g
もしよろしければ作ってみてください！夜に食べるともやしをよく噛むせいか過食欲がわきませんでした！おなか満足です😊
マッシュルームでビタミンBもとることができるので脂質も代謝してくれます。また、昼間ならささみやひき肉を入れてもとってもおいしいです！！
今日も一日お疲れさまでした
